arrow-right cart chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up close menu minus play plus search share user email pinterest facebook instagram snapchat tumblr twitter vimeo youtube subscribe dogecoin dwolla forbrugsforeningen litecoin amazon_payments american_express bitcoin cirrus discover fancy interac jcb master paypal stripe visa diners_club dankort maestro trash

Shopping Cart



Mom's Club

Pregnancy proof workouts


pregnancy proof workout


Zoals jullie ondertussen wel weten mag ik in april een mini-me verwelkomen. Natuurlijk was ik over-the-moon excited met dit heugelijke nieuws, toch had ik initieel ook wat schrik voor wat de zwangerschap voor mijn lichaam zou betekenen. Nu zo'n goede 6,5 maand verder voel ik me nog steeds prima in mijn vel en sta ik ervan versteld hoeveel sport ik nog steeds kan doen. No it really doesn't stop the day you get pregnant ;-)

Mijn workout routine is along the way wel wat gewijzigd. Als fervente loper ben ik eigenlijk blijven lopen tot het goed voelde, tot mijn grote verbazing was dit tot de 5 maand. Daarnaast was ik een fervente yoga factory ganger, groepslessen daar zijn een uitdagende combo van pilates, fitness en cardio oefeningen. Al snel koos ik daar voor de iets rustigere lessen, dit omdat ik tijdens het eerste trimester vaak heel uitgeput was, that little growing human asked a lot of my energy. Momenteel doe ik nog steeds barre lessen, die voornamelijk focussen op een algemeen goede houding, benen en billen. 

In principe is de regel dus dat je alles kan blijven doen wat goed voelt totdat je een buikje krijgt dat in de weg komt te zitten. Wel opletten met buikspier oefeningen en planking, deze stop je best vanaf 3-4 maand om te vermijden dat je buikspieren zouden scheuren onder toenemende druk van je groeiende buikje. Uiteraard zijn contact sporten zoals hockey, skiën, paardrijden etc ook al rap uit den boze, gezien het gevaar bestaat dat je ongelukkig zou vallen. 

Lees meer: do's en don't of working out when pregnant

Hier nog eens kort overzicht van alle pregnancy proof workouts: 

1. Wandelen 

Wandelen, de nieuwe hobby voor heel wat mensen tijdens 2020. Hoewel de quarantaine hier meer aan de oorzaak lag dan een plotse heuse baby-boom. Wandelen is de ideale manier om wat frisse lucht te scheppen, je gedachten even uit te zetten en toch aan een slowly but steady pace wat calorieën te verbranden. 

2. Zwemmen

Eens het water in word je lichaam namelijk gewichtloos en merk je niets meer van je groeiende buikje. Zwemmen werkt over het hele lichaam spierverstevigend en is dus een uitstekende manier om in shape the blijven de hele zwangerschap door. 

3. Zwangerschapsyoga of pilates

Zwangerschapsyoga wordt aangeraden door menig expert. Het leert je jezelf en je lichaam te kalmeren door de juiste ademhalingstechnieken te hanteren, wat natuurlijk handige skills zijn voor de bevalling. Daarnaast verstevigt het het lichaam en zorgt het spirituele kantje voor een verbinding tussen lichaam en geest en dus ook met dat kleine mensje in je buik. Ook zwangerschapspilates kent heel wat voordelen omdat het zich focust op het verstevigen van diepe spiergroepen die zorgen voor een goede houding en rugklachten ongedaan kunnen maken. 

4. Fietsen 

Ook hiermee haal je snel een frisse neus en krijg je toch de nodige gematigde cardio in je workout routine. 

 

Dus een kleine reassurance: To all you fit ladies out there, being fit doesn't stop the day you get pregnant ;-). Het is super belangrijk te blijven bewegen zowel voor je mind als body!