Workout & tips
Tips om een lopersknie te vermijden
Je hebt eindelijk de smaak te pakken. De kilometers vliegen voorbij. De loopsessies zijn niet langer een marteling. Maar dan... AU. Een steek aan de buitenste kniebobbel die geleidelijk aan erger en erger wordt...
Klinkt het bekend in de oren? Je bent niet alleen. De lopersknie is èèn van de meest voorkomende hardloopblessures.
Het "tractus iliotibialis frictie syndroom", ofte lopersknie of runner’s knee genoemd is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de buitenzijde van de knie bij hardlopers. Die zogenaamde iliotibiale band is de peesplaat die aan de buitenzijde van je bovenbeen loopt van de heup naar de knie. Deze plaat zorgt enerzijds voor de stabiliteit van de knie tijdens het hardlopen maar helpt ook bij de krachtoverdracht van bil naar onderbeen tijdens de afzet bij het hardlopen.
Er zijn heel veel oorzaken te noemen voor een lopersknie, gaande van (plotse toename van) trainingsuren, onvoldoende kracht of core-stabiliteit. Maar het kan evengoed te wijten zijn aan een niet zo optimale looptechniek of schoeisel.
Onder het mom "beter voorkomen dan genezen", hierbij enkele tips om ter harte te nemen:
Is het al te laat? Dit zijn enkele stappen om te ondernemen:
