Workout & tips
Zo ziet Elises trainingsweek eruit
Deze week is goed voor 9u27 aan sportplezier. Met dank aan triatloncoach Jeroen! Benieuwd wat en hoe dat juist op de planning staat? Een inkijk!
Maandag
- Nuchtere duurtraining op de fiets: 1 uur aan lage wattage zònder te eten :o. Fietstrainingen van een uur doe ik steeds binnen op mijn Wahoo.
- Zwemtraining: Genaamd "lange aerobe blokken", goed voor een 2,8km waarbij een rustig zwemtempo wordt afgewisseld met enkele progressieve versnellingen.
Dinsdag
- Duurloop met peaks: Een hardloopsessie met een "inloop" gedeelte, gevolgd door 3 versnellingen (1m, 2m & 3m) op een helling met telkens 10 minuten tussen, en rustig uitlopen.
- Krachttraining: Elke week heb ik een vast moment met mijn krachtcoach Corr. Krachttraining onder duursporters is vaak niet super populair, maar ik hou er echt wel van. Een goede core, explosieve benen/billen, en die armen en rug versterken: ik raad het iedereen aan.
Zelf eens een lesje bootcamp of PT proberen? Meer info hier.
Woensdag
LSD Duurloop: Een uurtje duurloop aan een lage hartslag, met 5 minuten in- en uitwandelen.
Donderdag
Interval Freeze - hoge omwentelingen: Fietstraining wederom op de rollen, met enkele prikkelende intervallen. In tussentijd gebinged: Cheer! op Netflix.
Vrijdag
- Nuchtere looptraining van een halfuurtje.
- Zwemtraining: techniek.
Zaterdag
- Nuchter duurtraining op de fiets: Vrij vertaald: een uurtje rollen voor het ontbijt en voor de looptraining
- Looptraining: Mijn favoriete training: een gezamenlijke looptraining met andere 185'ers.
- Duurtraining op de fiets: De trainingsvoormiddag sluiten we af met nog een uurtje fietsen aan een iets hogere wattage.
Zondag
Extensieve duurtraining: Zondag = josdag? Niet echt. Op zondag staat steeds een langere fietstraining op de agenda. Uiteraard wordt die buiten gefietst, tenzij het weer dat écht niet toelaat. Deze week: 3 uur.
